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适当补充叶黄素更有益于保护眼睛、缓解视疲劳,除了可以从蔬菜和水果

2019年9月15日 - 养生
适当补充叶黄素更有益于保护眼睛、缓解视疲劳,除了可以从蔬菜和水果

叶黄素是什么
什么是叶黄素?什么是叶黄素?叶黄素是一种可以在大量水果和蔬菜中发现的抗氧化剂。它属于类胡萝卜素,对保持眼睛健康,预防青光眼很有帮助。羽衣甘蓝和芥蓝菜等深绿色蔬菜的叶黄素含量尤其丰富。叶黄素的主要医疗价值是减少发展成黄斑变性的风险。由于眼睛存在一定这种营养素,因此认为叶黄素对黄斑疾病有直接影响,这个视网膜部分决定了中央视觉质量。已证明叶黄素有助于眼睛抵御自由基,可以将紫外线的损害降低到最低点。除了可以从蔬菜和水果

在电子产品满街跑的年代,许多人正面临眼疲劳,视力下降等眼疾,给工作和生活带来很大的影响。因此眼睛的保养特别重要,现今护眼方法不胜其数,真正有用的却很少。事实上,适当补充叶黄素更有益于保护眼睛、缓解视疲劳。那么,叶黄素是什么?怎么补充叶黄素?

叶黄素是一种可以在大量水果和蔬菜中发现的抗氧化剂。它属于类胡萝卜素,对保持眼睛健康,预防青光眼很有帮助。羽衣甘蓝和芥蓝菜等深绿色蔬菜的叶黄素含量尤其丰富。

叶黄素是什么?

叶黄素的主要医疗价值是减少发展成黄斑变性的风险。由于眼睛存在一定这种营养素,因此认为叶黄素对黄斑疾病有直接影响,这个视网膜部分决定了中央视觉质量。已证明叶黄素有助于眼睛抵御自由基,可以将紫外线的损害降低到最低点。

叶黄素是存在于视网膜中的重要营养成分,存在于晶状体和视网膜黄斑区中所含的叶黄素,能将紫外线以及蓝光过滤掉,以防止蓝色光对眼睛的伤害。因为蓝色光进入人的眼睛后会产生大量的自由基,使人出现白内障,或使黄斑区退化变性。还可以中和有害自由基,具有抗氧化作用,有助于延缓视力老化以及缓解视疲劳。

除了可以从蔬菜和水果摄取叶黄素以外,还可以从不同类型的动物脂肪获得这种营养素。鸡蛋黄是这种抗氧化剂极好的来源,但由于它同时含有大量胆固醇成分,有时会限制这种食物来源的消费量。猕猴桃和葡萄等水果,以及芜青等蔬菜通常被认为是最佳选择。

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叶黄素营养补充剂也是促进提高体内这种抗氧化剂水平的良好解决方案。有时,叶黄素营养品混合其他一些维生素对眼睛健康更有好处。可以在保健品商店买到这类叶黄素组合维生素。

叶黄素是什么?怎么补充叶黄素? 

至今为止,还没有建议的叶黄素每日摄入标准。一些中医师建议正常情况下每日摄入6毫克,如果需要治疗眼睛疾病和疲劳,可以适当加大剂量。但要记住,过量摄入有可能引起一些副作用。

怎么补充叶黄素?

那么,我们怎么补充叶黄素呢?虽然叶黄素是存在于视网膜内的,但这种元素是人体无法制造的,必须靠摄入叶黄素来补充,如果眼睛缺乏叶黄素就会失明。而吃深绿色蔬菜:如菠菜、甘蓝、芥菜、深绿色花椰菜等;以及水果猕猴桃、葡萄、橙子等,均可补充到叶黄素,还有玉米和蛋黄也是叶黄素的丰富来源。同时,考虑到叶黄素的吸收利用率,还可通过含叶黄素的护眼产品来获得所需要的叶黄素。

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