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控制进食量是一定的,这样就可以防止身体发胖了

2019年6月27日 - 养生
控制进食量是一定的,这样就可以防止身体发胖了

午饭这样吃1、饭前喝杯水很多人在午饭前往往已经感觉到了饥饿,此时满脑子想的就是吃午饭,这样不仅会导致自己分心,同时也诱使自己午饭的进食量提高。其实当我们感觉到饥饿的时候,很有可能是身体缺水的信号,此时可以喝一杯水,不仅补充身体的水分,更重要的是,可以稀释分泌的胃液,增加一定的饱腹感。在饭前喝一杯水还可以促进肠道的蠕动,并且可以湿润食道,这样在吃午饭的时候,食物的消化和吸收都会变强,这样就可以防止身体发胖了。2、吃饭的碗小一点我们都知道,肥胖的一大主要因素就是进食量过多,导致身体摄取的热量超过了身体消耗的热量,这些热量就会转换成脂肪堆积在体内,所以想要减肥,控制进食量是一定的。但是很多人往往难以控制住进食量,其中一点就是总是忍不住想把一碗饭都吃光,其实小编给大家一个很简便的方法,就是将吃饭的碗换小一点,这样我们在吃饭的时候,进食量就会变少,而且吃完一碗饭后,也基本达到了七分饱,控制住进食量,对减肥是大有帮助的。

午饭这样吃

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1、饭前喝杯水

很多人在午饭前往往已经感觉到了饥饿,此时满脑子想的就是吃午饭,这样不仅会导致自己分心,同时也诱使自己午饭的进食量提高。

其实当我们感觉到饥饿的时候,很有可能是身体缺水的信号,此时可以喝一杯水,不仅补充身体的水分,更重要的是,可以稀释分泌的胃液,增加一定的饱腹感。

在饭前喝一杯水还可以促进肠道的蠕动,并且可以湿润食道,这样在吃午饭的时候,食物的消化和吸收都会变强,这样就可以防止身体发胖了。

2、吃饭的碗小一点

我们都知道,肥胖的一大主要因素就是进食量过多,导致身体摄取的热量超过了身体消耗的热量,这些热量就会转换成脂肪堆积在体内,所以想要减肥,控制进食量是一定的。

但是很多人往往难以控制住进食量,其中一点就是总是忍不住想把一碗饭都吃光,其实小编给大家一个很简便的方法,就是将吃饭的碗换小一点,这样我们在吃饭的时候,进食量就会变少,而且吃完一碗饭后,也基本达到了七分饱,控制住进食量,对减肥是大有帮助的。

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3、调料要少放

食物的味道无非就是酸、甜、苦、辣、咸,但是在烹饪的过程中,往往一道菜里会添加大量的调料,这些调料是食物是否美味的关键,但是很多人不清楚的是,这些调料往往也会让人发胖。

比如做菜常会放的油,虽然人们常说“油多不坏菜”,但是如果人体吃进很多油的话,就会增加血管内油脂的含量,不仅会造成肥胖,同时也会增加“三高”的隐患。

而做菜也要少放点盐,身体摄盐一旦过多,会导致体内的水分流失加剧,不仅影响到肠胃的蠕动力,同时也会带来高血压的隐患。

所以午饭一定要少放点调料,饮食讲究清淡一些为好。

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